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Stress ist allgegenwärtig – umso wichtiger ist es, Wege zu finden, mit ihm umzugehen. Eine der effektivsten Methoden ist die bewusste Atmung. Heute erklären wir dir, wie die beiden Atemtechniken Anuloma Viloma und Kapalabhati funktionieren und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
Anuloma Viloma – Die Wechselatmung für innere Balance
Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper mit frischer Energie zu versorgen und emotionale Ausgeglichenheit zu fördern.
So funktioniert es:
Setze dich aufrecht hin und schließe die Augen.
Lege deine rechte Hand in Vishnu-Mudra: Beuge Zeige- und Mittelfinger zur Handfläche.
Schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atme tief durch das linke Nasenloch ein.
Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme langsam aus.
Atme durch das rechte Nasenloch wieder ein, verschließe es, öffne das linke Nasenloch und atme aus.
Wiederhole diesen Ablauf für 5-10 Minuten.
Diese Atemtechnik beruhigt das Nervensystem und hilft, den Geist zu klären. Perfekt für eine kleine Pause zwischendurch!
Kapalabhati – Die Feueratmung für neue Energie
Kapalabhati bedeutet „leuchtender Schädel“ und ist eine aktivierende Atemtechnik, die den Geist belebt und den Körper energetisiert.
So funktioniert es:
Setze dich mit geradem Rücken hin.
Atme tief durch die Nase ein.
Stoße die Luft kräftig durch die Nase aus, indem du aktiv die Bauchmuskeln zusammenziehst.
Die Einatmung geschieht passiv – lasse einfach los.
Wiederhole diesen schnellen Atemrhythmus ca. 20-30 Mal, dann atme normal und spüre nach.
Diese Technik ist ideal, wenn du einen Energieschub brauchst, z. B. am Morgen oder bei einem Durchhänger während des Tages. Sie unterstützt zudem die Lungenreinigung und fördert die mentale Klarheit.
Fazit: Dein Atem als Schlüssel zur Entspannung
Ob du dich entspannen oder aktivieren willst – dein Atem kann dir dabei helfen. Anuloma Viloma bringt dich in Balance, während Kapalabhati neue Energie schenkt. Probier es aus und integriere eine der Techniken in deinen Alltag. Du wirst schnell merken, wie viel Kraft in deiner Atmung steckt!
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